產(chǎn)后媽媽如何加強(qiáng)鍛煉保持身材

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  新媽媽的身材走樣,對(duì)新媽媽的康復(fù)也極為不利。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,只要身體狀況允許,產(chǎn)后應(yīng)盡早開(kāi)始鍛煉,至少每天一次;不過(guò),每天多做幾次,每次時(shí)間短一點(diǎn),比如5分鐘,效果會(huì)更好。

  新媽媽可在頭幾天做俯臥鍛煉,這樣有利于子宮恢復(fù)到懷孕前的位置。具體方法為平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部;收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。具體方法為平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿拉長(zhǎng),然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

  平臥后做蜷腿前伸活動(dòng),也可抬起,上下踏步。當(dāng)寶寶3個(gè)月時(shí),可以試一試盆底肌肉練習(xí),雙腿離地向上跳,同時(shí)用力咳嗽,如果有小便失禁,就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。

  如果寶寶6個(gè)月時(shí)仍無(wú)好轉(zhuǎn),就應(yīng)去看醫(yī)生。也可以做下面的動(dòng)作:雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩;向前蜷起一條腿,使膝蓋觸碰前額,再將腿向后上方伸直,抬頭伸長(zhǎng)頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側(cè)。坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起來(lái),維持一段時(shí)間。盡量保持正常呼吸,坐下、放松。

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